Калькулятор
Твій план
КБЖВ
Розрахунок за формулою Маффліна–Сан Жеора
Стать
♀️
Жінка
♂️
Чоловік
Параметри тіла
Вік (роки)
Вага (кг)
Зріст (см)
Рівень активності
Мінімальний
Сидяча робота, без тренувань
×1.2
Легка активність
1–3 тренування на тиждень
×1.375
Помірна активність
3–5 тренувань на тиждень
×1.55
Висока активність
6–7 тренувань на тиждень
×1.725
Дуже висока
Спорт + фізична праця
×1.9
Мета
🔥
Схуднення
⚖️
Підтримка
💪
Набір маси
Розрахувати КБЖВ →
Будь ласка, заповни всі поля коректно.
Ціль: калорії на день
—
ккал / день
—
BMR (спокій)
—
ккал
TDEE (норма)
—
ккал
Розподіл макроелементів
🥩
—
Білки, г
—
🥑
—
Жири, г
—
🌾
—
Вуглеводи, г
—
📌 Дані розраховані за формулою Маффліна–Сан Жеора. Вуглеводи — залишок після вирахування калорій на білки (1.5 г/кг × 4 ккал) та жири (0.8 г/кг × 9 ккал). Перед суттєвими змінами харчування радься з фахівцем.